ପଲେଷ୍ଟ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଅଂଶ {{}} ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଟେ:
1.}}} ସମୟରେ ସମତଳକୁ ଉଭୟ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଏବଂ ତାପରେ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତର ଅଂଶ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତରୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଭିତର ଅଂଶ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତରୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଭିତର ଅଂଶ ହାସଲ କରିବାକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତରୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଭିତର ଅଂଶ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତର ସ୍ଥାନକୁ |
ଉଭୟ ହାତ ସହିତ}}} Beete ଗୋଟିଏ ହାତରୁ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉପରକୁ ଯାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ବେକରୁ ଓହ୍ଲାଇ ଯିଦୀୟ ମାଂସପ୍ସକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାପିପାରେ ଏବଂ ବେକ କାନ୍ଧକୁ ଫାଟିପାରେ |
{3. ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ବସିଥାଏ, ଏବଂ ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଆଯାଏ, ଯାହାଫଳରେ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ . |
ଯୋଗୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜେ ଶିଖିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିଜେ {{{}} have ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବା ଉଚିତ୍ {.} |
