ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ .} ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚୁମ୍ବକୀୟ ଏଲିପଟିକାଲ୍ କ୍ରସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ {}}
ତଥାପି, ଏହାକୁ କିଣିବା ପରେ ଏବଂ ଏହାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରି, କିଛି ଅସୁବିଧା ଥିଲା, ଯେପରିକି ବାଛୁରୀରେ ଘନ, ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠାନ୍ତି ଏବଂ ତେଣୁ .
ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଘଟିବ, ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ଭୁଲ୍, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବିମେ ପଏଣ୍ଟ ଭୁଲ ଅଟେ, ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଏକ କ୍ରମରେ ଅସହଜ ଏବଂ ଅସହଜ |
ନିମ୍ନଲିଖିତରେ, ଆମେ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନର ପ୍ରକାରର ସବିଶେଷ ତଥ୍ୟ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବିମୁବର ଯନ୍ତ୍ରର ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବିମୁବର ବିନ୍ଦୁକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ପରିଚିତ କରିବୁ |
ପଦାଙ୍କ 1: ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୁମ୍ବକୀୟ ଏଲିପଟିକାଲ୍ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରେନର୍ ଉପରେ ଯାଆନ୍ତୁ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡେରିଲ୍ ଧରି, ପେଡଲରେ ପାଦ ରଖ, ମେସିନ୍ . |
ପଦାଙ୍କ 2: ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଶରୀର ସ୍ଥିତି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
1. schendy ଦେଖ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସରଳ ରଖ, ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଚ ened ଼ି ନାହିଁ . |
2. ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲିପେଜ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ପେଡାଲ୍ ସ୍ଥିତିକୁ କିମ୍ବା ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପେଡଲର ଅବସ୍ଥାନ ପେଡାଲ୍ .} ର ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ |
3. ଆଣ୍ଠୁ ସାମ୍ନାରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୁଏ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ {{1} {}}
ପଦାଙ୍କ 3: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିନ୍ଦୁ |
1. ହନଷ୍ଟକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ:
ଜୋରରେ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖ, ବାହ୍ୟ ଆର୍ମଷ୍ଟଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଗତି କରେ, ଏବଂ ଭିତରର ବାହୁବଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଗତି ଉପରେ ଗତି କରେ (ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ସୁଇଚ୍ କରାଯାଇପାରେ) .
2. hip ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପରିଣତ କର (ପଛକୁ ବସି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ବଳ ଅନୁଭବ କର - {}}}}}}} {}}
3.} hip ଏବଂ ଗୋଡ ଶକ୍ତି:
ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପରିଣତ କର (ପଛକୁ ବସି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ବଳ ଅନୁଭବ କର - {}}}}}}} {}}
4. ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ସହ୍ୟ କରିବା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ସହିତ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ର ସହିତ ସହଯୋଗ କରେ:
ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ବିସ୍ତାର କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରର କେନ୍ଦ୍ରର ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ .}) ରେ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ {~ 2}}
5.} ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଅବତରଣ |
ପାଦର ଫୋକସ୍ ହେଉଛି ଗୋଇଠି, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଉଠାଏ ନାହିଁ {~ 1}}} my ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଉଠାଏ ନାହିଁ {~ 1}}} ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବ ନାହିଁ |
