ଯୋଶ୍ ରେ ଆସିବା
ସ୍ପିନିଂ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ, ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଏକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଅପ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସମସ୍ତ ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବୁ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସମସ୍ତ ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବା ଉଚିତେ:
ଗୋଡ ବିସ୍ତାର
କାରଣ ଜଙ୍ଘ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମର କେନ୍ଦ୍ର, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ ହେବା ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ଯତ୍ନବାନ ହୁଅନ୍ତୁ {{}}} |
ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଲଗା କର, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ସହିତ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତାପରେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଏହା କର {}}
ଗୋଡ ପ୍ରସାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରରେ ସାହାଯ୍ୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରକୁ ମଧ୍ୟ ଧରି କରାଯାଇପାରେ, ତେବେ ଗୋଡର ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ, େମା କର, ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ କର .
ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା ବିସ୍ତାର
ଜରୁରୀକାଳୀନ ବକ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସାଇକେଲକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାବେଳେ, ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଅଣ୍ଟାଙ୍କ ଶକ୍ତି ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ସାଇକେଲରେ ରହିପାରିବ ଏବଂ ସହଜରେ ଆଘାତ ଜାରି ରହିବ -.
ଆପଣ ସରଳ ଗତ ଗତିର ଏକ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଉପର ଶରୀରରେ ଏକ {{0} ଡିଗ୍ରୀ ମୋଡ଼ କରନ୍ତୁ; ତୁମର ଗୋଡ କାନ୍ଧରେ, ତୁମର ଗୋଡ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପର ମୁଣ୍ଡର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇ ପାରିବ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର କୋରିଆରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇ ପାରିବ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ .ାଇପାରେ |
କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
ଯେହେତୁ ସମଗ୍ର ଶରୀର ରଥରେ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ and ୁ, କାନ୍ଧରେ ଅନେକ ଚାପ ଅଛି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଶୃଗାଳମାନଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ କର, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଚକ୍ର
ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ତୁମର ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତି, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଆକୃତି ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଏ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଦାରଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାହୁ {{2 {ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |
ଉପରକୁ
ଉପର ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, ଉପର ଶରୀରରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗୋଡରେ ବଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଏବଂ ଚକଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚକଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ {. ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲଭାବେ ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ|ଏହି ସମୟରେ ଟେନସନ୍ ଏବଂ କ୍ଲାନ୍ତକାରୀ {{}} L ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ସିଧା, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଫୋକସ ହେଉଛି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ {}}}}}}} {
ତଳକୁ
ଏକ ଡାଉନହଲ୍ ଅନୁଭବ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନOB ହାଲୁକା ସହିତ ସଜାଡ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ ହ୍ୟାଲେପରା ଉପରେ ହାତଛଡ଼ା କ no ଣସି ବୋ burden ନାହିଁ ଏବଂ ଗତିର ତୀବ୍ରତା ଅଛି, ଯେପରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସଫା କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁମାପର ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଗତିର ତୀବ୍ରତା କମ୍ ଅଟେ |
ଟର୍ନ ଦିଗ
ସାମଗ୍ରିକ ଫ୍ୟାଟ୍ ରିପେକ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହାସଲ କରିବାବେଳେ ଦ୍ food ାରା ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ହାତରେ ସିମ୍ଫୁଲେସନ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା {{{}} |
