କ any ଣସି ସ୍ club ାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ଲବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ|ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ ଆଲର୍ଜି ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ମଧ୍ୟ ଦରକାର|ସୁରକ୍ଷା ସର୍ବଦା ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ ଅଟେ |
ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ଜୋତା, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଭଲ - ଫିଟ୍ କ୍ରୀଡା ଜୋତା ବାଛିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସ୍ଥିର ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଭୂପୃଷ୍ଠ ଶୁଖିଲା ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପାଦରେ ଟ୍ରାଡମିଲର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦଚିହ୍ନ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବ୍ରେକ୍ କ୍ଲିପ୍ ଗୁଡିକୁ ତୁମର ପୋଷାକରେ ବନ୍ଦ କର|ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ସଜାଡେ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ|ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଆଗକୁ ଦେଖ, ହଠାତ୍ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପଛକୁ ଚାହିଁବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ତୁମେ ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଭଲ ନୁହେଁ, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଦ run ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା କିଛି ବିପଜ୍ଜନକ ପଦକ୍ଷେପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଟ୍ରେନିଂ ଶେଷରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 120 ବିଟ୍ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦେବାକୁ ପଡିବ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରାଡମିଲରୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମେ ଟେବୁଲକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ|ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷରେ ଅନେକ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟେ |
ଯଦି ତୁମର ଓଜନ 140 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ, ଟ୍ରାଡମିଲକୁ “ନିର୍ଯାତନା” ଦିଅ ନାହିଁ |
ନୂତନ ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ଉଭୟ ହାତରେ ରାକ୍ଷୀଙ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଗଣା ଚାଲିବାକୁ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଚାଲିବାର ଗୀତକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
