ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ର ପ୍ରତିରୋଧକୁ କିପରି ସଜାଡିଥାଏ, ଇଣ୍ଡୋର୍ ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ଗୁଡିକ ଜିମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ food ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲୋକଙ୍କୁ ats ାଳିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ମୁଁ ତୁମର ଇଣ୍ଡୋଜୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ କିପରି ସଜାଡିବି, ଅନୁସରଣ କରିବି |
ଏକ ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ 1 ର ପ୍ରତିରୋଧ 1 କୁ କିପରି ସଜାଡିବେ |
ସାଧାରଣତ ,, ଏକ ସ୍ପିନ୍ ସାଇକେଲର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଲିଭର ଅଛି, ଏବଂ ଆମେ ଏହା ଏକ ଟାବୁରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଏହା ଏକ ଟାବୁରେ ଅଛି, ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଆମେ ଏହାର ଟାବୁ ଅଛୁ, ତାହା ହେଉଛି|ସ୍ପିନିଂ . "ଶୂନ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ" ସ୍ପାଇନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୋଟ ପ୍ରତିରୋଧକ ଭାବରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ|ତେଣୁ ନୋଭିସ୍ ସାଙ୍ଗମାନେ ପ୍ରଥମେ ଛୋଟ ପ୍ରତିରୋଧକ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଏବଂ କଦାପି ଶୂନ ପ୍ରତିରୋଧ "{. ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡିବାରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଦୁଇଟି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି: ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା; ଅନ୍ୟଟି ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧକ {{}}}}}} ତୁମ ମଧ୍ୟରୁ ସମାନ ପ୍ରତିରୋଧକ {. ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସମାନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଦୂର କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆମକୁ ଦୂରେଇ ଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମେ କରିବ ନାହିଁ|ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଚ ride େ, {{}}}}}}}}}} ଯଦି ତୁମେ ପଛ ପଟକୁ ଦୂର କରି, ପେଟର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବହନ କରେ, ଏବଂ ସେଠାରେ ସ୍ଲିପେଜ୍.) |
ପ୍ରତିରୋଧର ସଂଶୋଧନ ଏକ ସାଇକ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେବା ଉଚିତ, ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଏହାର ଏକ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଭିନ୍ନ ଅଟେ, ଏବଂ ଏକ Unive ପାସୱାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ରଖିବାକୁ ଅସମର୍ଥ କରିବ|ଗୀତ ସହିତ ଏବଂ ଘୃଣାର}}}} କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କର, ଆମେ ମୂଳତ this ଆମେ ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ କିଛି ସମୟ ପରେ ଗୀତ ସହିତ ପରିଚିତ ହେବାକୁ ପାରିବା, ଏବଂ ଆମେ ନିଜେ ପ୍ରତିରୋଧର ଆଡଜଷ୍ଟାମ୍ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା . |
ଏକ ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ 2 ର ପ୍ରତିରୋଧ 2 କୁ କିପରି ସଜାଡିବେ |
ଘରର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ର ବୃହତ୍ ପ୍ରତିରୋଧ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ସର୍ବୋତ୍ତମ?
ଇଣ୍ଟରବରୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍, ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ପିନ୍ ଆଇଫେକ୍ଟର ପ୍ରତିରୋଧ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ବାଛିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି .
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଅଣାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ଭିନ୍ନ {. ଯଦିଓ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆମେ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାଖ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ 45 ମିନିଟ୍ ହରାଇବେ; 30 ମିନିଟ୍ ମୁଖ୍ୟ ତାଲିମ, କୋଚ୍ ଗୁଡିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଅନୁଯାୟୀ ବାଇକ୍ ପ୍ରତିରକ୍ଷାର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ଏବଂ ସହଭାଗିତା କରିବା ସମୟରେ ବହୁ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବ, ଯାହା ସହନଶୀଳତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବହୁ ଶକ୍ତି ଖାଇବ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବ; ଗତ 10 ମିନିଟର ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ ରେଖାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖାଯିବ {{}} calorys କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖେ, ଯାହା ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ କାର୍ଡିଓମାଓନୋନମୋନାରୀ ଫଙ୍କସନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଚ iding ୁଥିବା ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଫାଷ୍ଟ {{02-5}}} {3 ପାଇଁ ଆପଣ ଅତିଥିଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ}} tein ଖୀ, ଆପଣ ଏକ ଅନ୍ତତ leain ୀଘଟକୁ ବାଧା ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଭୟ କର ନାହିଁ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଚ ride ିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ ନାହିଁ, ଯାହା ବିପକ୍ଷରେ ଉଡ଼ିବା ସମୟରେ କରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ପ୍ରଥମେ ବିପଥଗାମୀ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ କମ କରିବା ଉଚିତ୍; କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ବଡ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ .}} |
ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ପାଇଁ କେତେ ପ୍ରତିରୋଧ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରତିରୋଧ ଉଚ୍ଚ-ସ୍ପିଡ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର କାର୍ସିଆନ ଗଲଣ୍ଡନାରୀ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ବେଗ ସହିତ ଏକ ମୋଡ୍ ବାଛିବା ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାଫଳରେ ଆମର ହୃଦୟ ହାର ସର୍ବାଧିକ ହାର୍ଟ ହାର 80% ରୁ ଅଧିକ ପହଞ୍ଚିପାରେ |
ମଧ୍ୟମ ପ୍ରତିରୋଧ ଚର୍ବି ହରାଇଲା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
ଯଦି ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ, ଆମେ ମଧ୍ୟପସ୍ଥାନକୁ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରତିରୋଧକ ବାଇକ୍ରେ ବାଇକ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବା, ଏବଂ ଆରୋହଣ କରୁଥିବା ବାଇକ୍ରେ ଚଠିରୁ ଅଧିକ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ରୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରଖିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତ ନୁହେଁ|କାର୍ସିଡିଆ ଫଙ୍କସନ୍ .
ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ସ୍ପିଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଳିନ ାଇଥାଏ |
ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ବାଇକ୍ ଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି, ଯେପରିକି "ଉପରହିଲ୍, ଇତ୍ୟାଦି, ଇଥହିଲ୍, ଜଙ୍ଘର ରୋଗ ପାଇଁ ଚଟାଣକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚଲାଇ ପାରିବ, ଏବଂ ତା'ପରେ ବହୁଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ|କ୍ରୀଡା . ଯଦି ଇସୋରୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଖରାପ ଗୋଡର ଶକ୍ତି . |
ଗରମ ଟ୍ୟାଗ୍ |: ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍, ଚାଇନା ଇନଡୋର ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ବାଇକ୍ସ୍ ଯୋଗାଣକାରୀ, ନିର୍ମାତା, କାରଖାନା |