ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୋର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ'ଣ?
ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୋର୍ଡ କେବଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହିପରି ଗଗର୍ସ୍ରେ ଫିଟ୍ସନ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀ {. 5 କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ଛାତି ତାଲିମ
ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ ଗୁଡିକ ଲ୍ୟୁଜ୍ ବାର୍ ଗୁଡିକ ଲ୍ୟୁ-ଅପ୍ ବୋର୍ଡର ଲାଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରଖନ୍ତୁ|.}}}} |
ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ
ଲ୍ୟୁ-ଅପ୍ ବୋର୍ଡର ସବୁଜ ଅଞ୍ଚଳରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଚାଳକଙ୍କ ସବୁଜ ଅଞ୍ଚଳରେ ରଖନ୍ତୁ |
ବାହୁ ତାଲିମ
ବ୍ରାଡ-ଅପ୍ ବୋର୍ଡର ନୀଳ ଅଞ୍ଚଳରେ ବ୍ରାକେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୋର୍ଡର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଦଉଡିଟି ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ତାଲିମ ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଦଉଡି
ଦଉଡି ବାୟସିପ୍ କର୍ଲ |
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ବାସପ୍ସ ବ୍ରାଇପି ବ୍ରାଇପି ବ୍ରାଇପ୍ ବାହୁକୁ ଉଭୟ ହାତ ଧରି ଶରୀର ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ .} |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଦ ap ଡ଼ିବା
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟ୍ରେନକୁ ଟ୍ରେନ୍ କରେ {{.}}}}}}}}}}}}} ଣସି ଅସ୍ତ୍ରକୁ ଛୁରାମାଡ଼ କର ନାହିଁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ନାହିଁ |
ଡିଭାଇସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ମଡେଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବୋର୍ଡ ମଧ୍ୟ ମେଳ ହେବା ଉଚିତ, ଦୟାକରି ମାନୁଆଲ ଯତ୍ନର ସହିତ . RAS {.}}}}}
ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ବ mangthle ନନ୍ଦା ଗତିବିଧି ସମୟରେ ତାହା କରାଯାଇଥାଏ |
1.}}})
ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥାୟୀ ହେବା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଚୁକ୍ତିନାମା {.) ଏହି ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଂକ୍ଷେପରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଭାତରେ ଥାଏ, ଏବଂ ଲୋଡ୍ ହାଲୁକା ଏବଂ ବିଚିତ୍ର ସଂକୋଚନ ବ୍ୟାୟାମ .
2.}}}}}) ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କଠିନ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତି, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ. |
ମାଂସପେଶୀ ଚୁକ୍ତିନାମା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚକ୍ର ବିସ୍ତାରିତ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ {{}}}
